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腰腿痛患者床上鍛煉法 |
時間:2015/10/31 瀏覽 2083 次 |
腰腿疼痛困擾著很多人,較輕的腰腿疼痛患者可以自主活動,減輕病痛。臥床的患者怎么鍛煉呢?煜和堂為臥床的腰腿疼痛患者介紹以下鍛煉方法,朋友們可以適當鍛煉一下。
一、病重臥床不起,不能主動鍛煉者:于仰臥位腰下墊薄枕,腰下枕高從一包衛生紙的高度起,逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下,可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替側臥位,也可仍仰臥位,雙下肢抬高置于疊起的棉被上,以減少腰椎前彎角度。
二、病重不能下床,但在床上可活動鍛煉者:要求鍛煉者在運動時應將注意力集中于所鍛煉部位,同時配合呼吸吐納,有條件者可放輕音樂伴奏,鍛煉至微微汗出時效果最佳。
1、抬腿伸腰運動:仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉,抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍復原,第三拍抬右腿,第四拍復原。后四拍為伸腰運動,第五拍為雙手抬舉,第六拍為伸腰運動(使腰離開床),第七拍腰復平,第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。
2、屈髖抬伸運動:仰臥位,第一拍屈雙髖雙膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身復原,第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。
3、伸腿伸腰運動:俯臥位,雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動,第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上,后伸使下肢與上半身呈弓狀),第三拍雙下肢復平,第四拍上半身復平,共做4個8拍。
4、當身體活動開之后,活動過之后,需要適當休息,這時,您可以使用煜和堂遠紅外磁療貼、磁灸熱貼等產品貼于病痛部位,配合鍛煉使用可以有效的緩解疼痛,讓您擺脫病痛的折磨。
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