1、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥,雙腿并攏,前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直,腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面,這樣從足部到肩部保持一直線,同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持 25 秒,如果能達到 45 秒則更好;最多 2 分鐘。太棒了!
2、干洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝
3、大腿與地面平行
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
4、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉,后向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。煜和堂提醒你,兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上。
5、踮腳
雙足并攏著地,用力踮起腳尖,然后放松,重復20~30次。踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時,擠壓出的血液量,相當于心臟脈搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。
煜和堂提醒您身體的傷害往往是不可逆的,無論是大傷還是小傷,我們的身體都會留下些許痕跡,好好保護自己的身體吧,別再讓它受到傷害了。每天只需抽出一點點的時間來運動一下,就能改善很多。久坐還會引起頸椎病,關于治療頸椎病的妙招和防護大家可以在網站上瀏覽查看。
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