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    每天散步有利于身體健康

    時(shí)間:2017/5/9  瀏覽 2144 次
        研究顯示,每天慢走半小時(shí),有益心臟,能讓我們的平均壽命增加3年。每天運(yùn)動的人,在生命最后的幾年里,極少患上心臟病,而每次走30分鐘,每周走5天甚至更多的人,心臟功能更棒。煜和堂溫馨提示:運(yùn)動量適度,自我感覺愉快,這樣的散步效果也非常顯著。

      散步,尤其是大步走,可以增強(qiáng)心肺功能,增加關(guān)節(jié)靈活性,鍛煉肌肉力量,消除緊張,控制體重等。老年人每周3天,每次45分鐘以上的大步走運(yùn)動,有助于維持較好的認(rèn)知功能,預(yù)防老年癡呆。步行還有助于降低血壓,預(yù)防心腦血管疾病。走路時(shí)抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進(jìn),能自然拉直背肌與肩胛肌,改善腰、肩、頭部疼痛。此外,經(jīng)常溜達(dá)還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活,有助于消除壓力,改善睡眠,增進(jìn)自信,讓人更樂觀。

      很多人的鍛煉是隨機(jī)的,早晨有時(shí)間了就去走一走,晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時(shí)鍛煉,很難讓身體對它產(chǎn)生記憶。最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3時(shí)到晚上9時(shí)。所以最好在此期間選一個(gè)固定的時(shí)間,出去走走。

      其次,要定量。所謂定量就是要確定一個(gè)運(yùn)動量,每天用固定的距離或時(shí)間散步,不能今天走1公里,明天走4公里,這樣很難給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激,再次,要有一定的頻率節(jié)奏,不能過度刺激身體,適度適量。

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