腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。腰肌勞損是一種慢性的鈍痛，可以治愈，但要從日常點(diǎn)滴注意起來(lái)。如果不注意，很容易反復(fù)發(fā)作。對(duì)于腰肌勞損，養(yǎng)重于治，這是需要牢記的一點(diǎn)。
腰肌勞損如何保養(yǎng)？
1、不能久坐
久坐會(huì)引起腰肌勞損復(fù)發(fā)。所以不要讓肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，應(yīng)每隔半小時(shí)就起來(lái)走走。
2、按摩、松筋
肌肉是有彈性的，就像拉皮筋一樣，一直處于拉伸狀態(tài)，放開(kāi)之后它的彈性自然會(huì)變差。所以通過(guò)按摩、松筋，對(duì)于緩解腰肌勞損很有幫助。
3、恰當(dāng)發(fā)力
不正確的姿勢(shì)或者用力過(guò)猛，都有可能造成一種暴力性的損傷。
4、保持良好習(xí)慣
夏天不要讓空調(diào)風(fēng)扇一直吹，會(huì)讓腰部受涼，加重勞損。
預(yù)防要點(diǎn)要謹(jǐn)記
1、避免過(guò)度勞累
腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風(fēng)寒。
2、防止潮濕受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。
3、適度運(yùn)動(dòng)
最好選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯(cuò)的選擇。
4、鍛煉腰背部肌肉
日常生活中可以做些簡(jiǎn)單的腰部保健操，如“燕子飛”動(dòng)作，人呈俯臥位，在腹部墊一個(gè)枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。
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