1、末伏期間要保護心臟
如今立秋節(jié)氣雖過，但目前仍處在伏天內(nèi)。天氣熱時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦躁、煩躁等情緒，出現(xiàn)“情緒中暑”。中醫(yī)認為，情緒變化直接影響血氣運行，心情不暢會增加心腦血管疾病的風險。
末伏期間保護心臟要先做到這三點：
① 規(guī)律生活，養(yǎng)護血管
按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，多吃利于血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類、燕麥等。
② 保證睡眠，最好還能午睡一會兒
③ 少吃生冷，保護胃腸的同時也在保護血管
保健招：
極泉穴——理氣護心
極泉穴可以緩解心痛、胸悶等各種心臟疾病引起的不適感，經(jīng)常彈撥“極泉”能調(diào)暢氣血，進而寬胸理氣，養(yǎng)護心肺。
方法：極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。彈撥時力度應柔和，動作應連貫，一般彈撥10次左右。
2、保護脾胃 飲食要清補
立秋后后應少吃辛味食物，辛味通肺，助長肺氣，若攝入過多，易造成肺氣太盛，出現(xiàn)上火、便秘等秋燥癥狀。適當多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當補充水分、維生素和無機鹽。
下列食品可供選擇：
蘋果：中醫(yī)認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒等功用。
柚子：性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫緩解疼痛。
山楂：性味酸、甘、微溫消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進食欲等效果。
末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的效果；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的效果。
要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。
3、適當補充所需營養(yǎng)
雞蛋、豆制品、雞鴨魚肉等是不錯的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，可以適當吃一些。
“清淡”飲食意味著吃東西更要講究衛(wèi)生，不吃過多的油膩、高脂、辛辣上火的食物，多吃水果多飲水。
可以喝一些用各種食材混合熬制的粥食，如綠豆、赤小豆，黑豆，銀耳、蓮子、百合、粳米，紫米，荷葉、山藥、茯苓，芡實、薏米等。這樣的清淡飲食才能清熱、防暑、斂汗、補液、增進食欲。
如果胃口不好，做菜時可以加點醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，還可以吃點獼猴桃等酸味水果，有助開胃。
適當吃一些富含歐米伽三（ω-3）脂肪酸的食物，因為人體不能自身合成，只能靠膳食補充，它有助于預防心血管疾病。富含ω-3的食物有：亞麻籽油，一些深海魚類，比如沙丁魚、金槍魚、虹鱒魚，淡水魚中的鱸魚、鰻魚、鱖魚、黃鱔等也能為我們提供ω-3脂肪酸，因為ω-3脂肪酸怕加熱，用蒸煮等較低溫度的烹飪方法比較好。
另外，堅果也是ω-3脂肪酸好來源，比如說核桃油和芝麻油，經(jīng)常少量吃一些原味的堅果，也是不錯的選擇。
一些常見果蔬中也含有ω-3脂肪酸，如菠菜、羽衣甘藍、芽甘藍、馬齒莧、紫蘇、牛油果等，所以平時也可以做一些果蔬沙拉吃，不僅可以補充ω-3脂肪酸，也不用擔心攝入過多熱量和脂肪。
4、莫貪寒涼物 免損脾胃陽
末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，切忌猛吹空調(diào)，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。
此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。
建議：飲品最好喝溫白開。如果平時經(jīng)常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。
熱茶、熱咖啡等熱飲有利于排汗，可以達到散熱的效果。
5、保平安的“二”穴位
① 迎香穴——疏風通竅
立秋后，秋燥風熱兼豚草花粉容易引起過敏性鼻炎。平時可以點揉迎香穴，具有疏散風熱，通利鼻竅的作用。
迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。
方法：按摩時將雙手中指指尖點于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。
② 足三里——生發(fā)胃氣、燥化脾濕
足三里是強身健體、養(yǎng)胃健脾的黃金穴，位于外膝眼直下四橫指處。
方法：按揉時以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。
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